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    春季乍暖还寒,颈部最易受伤!牢记4个护颈建议

    2023-04-24 13:18:59  |  来源:上海普陀  |  编辑:  |  

    天气乍暖还寒,颈部有宿疾的人受凉后极易容易出现落枕。


    【资料图】

    《诸病源候论·失枕候》有云:“失枕,头项有风,在于筋之间,因卧而气血虚者,值风发动,故失枕。”

    发生落枕应及时诊治,如果不予重视,会导致反复发作,最终还可能演变成颈椎问题,导致颈椎病、寰枢关节不稳等问题。

    记住四点防落枕

    1、枕头不能太高

    一般以12~15cm为宜,亦不能过低或者不枕枕头,这样都容易造成颈肌劳损和扭伤。

    枕头以软硬适度为宜,填充物材质以荞麦皮、决明子等为好。

    2、注意保持正确睡眠姿势

    头颈部切莫长时间处于偏歪状态,这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。

    3、头颈部活动要小心

    防止颈部扭伤。不做猛然转头、甩头动作,更不要长时间上网、低头看手机。

    4、注意颈部保暖

    中医有“热则筋纵,寒则筋挛”之说,应避免颈部遭受风寒侵袭,导致气血不通,脉络瘀阻,不通则痛。

    中医治疗有良效

    落枕采用中医综合治疗可取得良效,包括手法按摩、中药内服外用、穴位调理、功法锻炼等。

    1、手法按摩

    操作时,患者取坐位,医生先用点按、拿捏等手法,施展于颈部至上背部痛点,松解痉挛肌肉筋膜。

    继而采用端项旋转法,一手托其下颌,一手扶于枕部,使头略向后仰,两手同时用力向上端提,来回连续作左旋右旋活动3~5次,以理顺筋络、活动颈椎小关节。

    最后施以理筋手法。

    2、中药内服外用

    本病治宜祛风散寒,宣痹通络。可辨证选用温通经络、舒筋活血中药内服,如桂枝汤、葛根汤加减等。

    中成药可服独活寄生丸,每次5g,1日2次。

    有头痛形寒等表证者,可用羌活胜湿汤加减。外用可选贴伤湿止痛膏、消痛贴膏等。

    3、穴位调理

    可选用肩外俞(在背部,第1胸椎棘突下,后正中线旁开3寸)、肩井(在颈后部,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点)、大椎(在颈后部,第7颈椎棘突下凹陷中,后正中线上)。

    以及外关(在前臂后侧,腕背侧远端横纹上2寸,尺骨与桡骨间隙中点)、悬钟(在小腿外侧,外踝尖上3寸,腓骨前缘)、阿是穴(局部压痛点)等,给予指揉法,每穴2~3分钟。

    亦可采用艾条温灸上述穴位,至皮肤出现红晕为止,每次每穴3~5分钟。

    4、功法锻炼

    以下介绍2种方法可供选择。

    与项争力

    站立,首先双手叉腰,上身不动,头尽量后仰,同时深吸气,此时颈部前屈肌群紧张对抗,然后复原,同时呼气。

    其次再低头,闭口,下颌尽量紧贴前胸,同时呼气,颈部后伸肌群对抗用力,然后复原,同时吸气。

    本法反复10~20次为一组,每日2~3组。

    哪吒探海

    站立,双足分开与肩同宽,双手叉腰。

    头颈用力伸向左前方,双目注视前方地面约1.5m处。

    身体不动,颈部继续努力向前探伸,同时吸气,然后还原,同时呼气。

    左右相同,各做10~20次为一组,每日2~3组。

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