春季乍暖还寒，颈部最易受伤！牢记4个护颈建议

天气乍暖还寒，颈部有宿疾的人受凉后极易容易出现落枕。

【资料图】

《诸病源候论·失枕候》有云：“失枕，头项有风，在于筋之间，因卧而气血虚者，值风发动，故失枕。”

发生落枕应及时诊治，如果不予重视，会导致反复发作，最终还可能演变成颈椎问题，导致颈椎病、寰枢关节不稳等问题。

记住四点防落枕

1、枕头不能太高

一般以12~15cm为宜，亦不能过低或者不枕枕头，这样都容易造成颈肌劳损和扭伤。

枕头以软硬适度为宜，填充物材质以荞麦皮、决明子等为好。

2、注意保持正确睡眠姿势

头颈部切莫长时间处于偏歪状态，这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。

3、头颈部活动要小心

防止颈部扭伤。不做猛然转头、甩头动作，更不要长时间上网、低头看手机。

4、注意颈部保暖

中医有“热则筋纵，寒则筋挛”之说，应避免颈部遭受风寒侵袭，导致气血不通，脉络瘀阻，不通则痛。

中医治疗有良效

落枕采用中医综合治疗可取得良效，包括手法按摩、中药内服外用、穴位调理、功法锻炼等。

1、手法按摩

操作时，患者取坐位，医生先用点按、拿捏等手法，施展于颈部至上背部痛点，松解痉挛肌肉筋膜。

继而采用端项旋转法，一手托其下颌，一手扶于枕部，使头略向后仰，两手同时用力向上端提，来回连续作左旋右旋活动3~5次，以理顺筋络、活动颈椎小关节。

最后施以理筋手法。

2、中药内服外用

本病治宜祛风散寒，宣痹通络。可辨证选用温通经络、舒筋活血中药内服，如桂枝汤、葛根汤加减等。

中成药可服独活寄生丸，每次5g，1日2次。

有头痛形寒等表证者，可用羌活胜湿汤加减。外用可选贴伤湿止痛膏、消痛贴膏等。

3、穴位调理

可选用肩外俞（在背部，第1胸椎棘突下，后正中线旁开3寸）、肩井（在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点）、大椎（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）。

以及外关（在前臂后侧，腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点）、悬钟（在小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘）、阿是穴（局部压痛点）等，给予指揉法，每穴2~3分钟。

亦可采用艾条温灸上述穴位，至皮肤出现红晕为止，每次每穴3~5分钟。

4、功法锻炼

以下介绍2种方法可供选择。

与项争力

站立，首先双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。

其次再低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气。

本法反复10~20次为一组，每日2~3组。

哪吒探海

站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。

头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5m处。

身体不动，颈部继续努力向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。

左右相同，各做10~20次为一组，每日2~3组。

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